Много хора вярват, че при бързо отслабване килограмите, които са си отишли, ще се върнат отново, когато диетата приключи, а бавното отслабване помага да се поддържа резултатът. Това не е съвсем вярно - ако разберете как бързо да отслабнете, можете бързо да се отървете от тези излишни килограми за дълго време.
Общи препоръки
Ако спешно трябва да отслабнете, следвайте тези препоръки:
- Изчислете броя на калориите, които консумирате на ден.
- Извадете 500 калории от дневните си нужди. Можете да отнемете повече - всичко зависи от теглото ви и периода, през който искате да отслабнете. Не отнемайте повече от 1, 1 хиляди килокалории, тъй като това ще се отрази зле на организма.
- Диетата трябва да бъде съставена по такъв начин, че да съдържа 10-45% въглехидрати и 30% протеинови елементи.
- През седмицата трябва да спортувате 3-5 пъти. Дейностите трябва да се изчисляват така, че за всяка от тях да се изгарят приблизително 600 килокалории.
- Опитайте се да не изпадате в стресови ситуации. Поради стрес човек напълнява, консумира повече храна.
- Спокоен сън. Липсата на нощна почивка се отразява негативно на здравето и повишава апетита. Опитайте се да спите половин час повече от обикновено, ако мислите как да отслабнете бързо и лесно.
- Избягвайте захарта или намалете количеството.
Какво да ядем за бързо отслабване?
Ако търсите как да отслабнете много бързо, вижте списъка с храни, които могат да ви помогнат да изгорите бързо излишните килограми:
- Ядки. Ядките имат хармоничен баланс на мазнини, протеини, въглехидратни елементи. Те съдържат витамин Е, минерали и други полезни компоненти.
- Зехтин. Този продукт съдържа омега-9, за да ви помогне да отслабнете.
- Пълнозърнести продукти. Такава храна съдържа много фибри, други полезни елементи (калий, магнезий, селен).
- Яйца, месо и морски дарове, боб. В такава храна има много протеинови елементи, следователно, ако ги използвате, можете да отслабнете, като същевременно поддържате мускулна маса.
- Вода. Незаменима напитка за тези, които мислят как ефективно да отслабнат. Прави метаболизма с 25-30% по-бърз. Обикновено човек харчи голямо количество енергия, за да загрее водата в тялото до телесна температура. Тялото работи много по-добре, ако пиете поне 2 литра вода дневно.
Диети
Ако искате да разберете как да отслабнете много, опитайте диетата със зелен сок. Позволява ви да свалите 3 кг за нула време. Трябва да се спазва поне 3 дни, но не повече от 7 дни. Напитката за тази диета се приготвя от магданоз, копър, целина, зеле, лайм, ябълка и други зеленчукови / плодови плодове. Всички съставки, включени в напитката, трябва да са зелени. Този сок съдържа витамин С, фолиева киселина, антиоксидантни елементи. В допълнение, той премахва токсините, токсичните елементи от тялото, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт, метаболизма. Недостатъкът на такъв коктейл е неговият необичаен вкус, който някои няма да харесат.
Алтернативен начин за бързо отслабване е кефирната диета. Това ще ви позволи да отслабнете с 2-5 кг за 3 дни. Всеки ден трябва да пиете 1, 5 литра кефир с нулева мазнина. Трябва да пиете напитката в 6 дози и без захар. Плюсът на такава диета е прочистване на тялото, ефективност и просто изпълнение. Не е нужно да готвите нищо, купувайте много продукти. Също така кефирът съдържа малко въглехидратни елементи - това е една от най-добрите напитки за тези, които мислят как просто да отслабнат.
Друг вариант е пилешката диета. Благодарение на нея можете да свалите 5 кг за 5 дни. Менюто трябва да включва варено пиле без кожа, неподсладени плодове, зеленчуци, зърнени храни. Можете да ядете всички изброени храни във всяка комбинация. Основното е, че поне 50% от диетата трябва да се дава на пилешко месо. Не се препоръчва да добавяте сол към храната, да използвате други подправки. Тази диета е чудесна за тези, които мислят как да отслабнат у дома, без да се борят с глада. Пилешката диета има само един недостатък и се крие във факта, че не е подходяща за привърженици на вегетарианството, тъй като в диетата има пиле.
Спортни дейности
Някои не са достатъчни за тези, които разбират как да отслабнете бързо и ефективно. Изисква се да спортувате, дори у дома. Това не само ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще подобри настроението ви и ще намали вероятността от развитие на хронични заболявания.
Най-добрите упражнения за тези, които търсят лесно отслабване:
- Напади. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Поставете ръцете си на бедрата и стъпвайте с десния крак към предната част. Дръжте гърба си изправен. Спуснете торса си, докато двата крака образуват прав ъгъл. След пауза върнете десния крак в изходна позиция. Повторете стъпката, само с левия крак. Достатъчно 3 подхода 10 пъти.
- Клякам. Поставете краката на ширината на раменете, поставете ръцете си отстрани. Направете бавен клек с ръце пред себе си. Дръжте гърба си изправен и стегнете корема. Клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода. Коленете трябва да са насочени към пръстите, а не да излизат извън тях. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.
- Динамична дъска. Поставете краката си заедно и поставете ръцете си възможно най-далеч. Торсът трябва да е изправен. Скочете с 2 фута, върнете се в изходна позиция. Стегнете корема, стегнете корема. Правете упражнението 25-30 пъти.
На въпрос дали е възможно да отслабнете за 3-7 дни, отговорът е недвусмислено положителен. Трябва само да изработите своя диета и да увеличите физическата активност, като изпълнявате разнообразни спортни упражнения у дома.